Ausreichend trinken, besonders im Alter

Der Fl√ľssigkeitsbedarf des Menschen ist sehr individuell und h√§ngt im Alter von verschiedenen Faktoren ab, wie Ern√§hrung, Umgebungstemperatur, Mobilit√§t, Medikamenteneinnahme sowie vom allgemeinen Gesundheitszustand.

Als grober Richtwert gilt, dass √§ltere Menschen 1,3 bis 1,5 Liter Fl√ľssigkeit am Tag zu sich nehmen sollten. Das entspricht √ľber den Tag verteilt vier bis f√ľnf 0,3l-Gl√§sern. Das Gute ist: Sofern man nicht gesundheitsbedingt auf ein maximale Tagesration achten muss, kann man nicht zu viel trinken,

rät das Unternehmen SodaStream GmbH.

Wasserhaltige Lebensmittel, wie Suppen, Eint√∂pfe sowie wasserhaltiges Obst und Gem√ľse k√∂nnen helfen, den Bedarf zu decken. W√§hrend der Verdauung wird im K√∂rper zudem sogenanntes Oxidationswasser gebildet, was die Bilanz zus√§tzlich verbessert. Essen hilft also quasi doppelt, den K√∂rper mit Fl√ľssigkeit zu versorgen.

Die Ursachen f√ľr ein Fl√ľssigkeitsdefizit im Alter sind vielf√§ltig, beschreibt SodaStream:

Das Durstempfinden ist geringer, man scheut den Toilettengang oder eine zu volle Blase, auch Schluckstörungen und Vergesslichkeit können Ursache sein.

Auch die Erziehung spiele ein Rolle. In vielen Familien wurde zu den Mahlzeiten nichts getrunken. Hinzu komme ein erh√∂hter Fl√ľssigkeitsverlust durch eine verminderte Nierenleistung, andere Krankheiten oder vermehrtes Schwitzen, so SodaStream.

Fl√ľssigkeitsaufnahme anregen

Trinken sollte man jedoch zu jeder Mahlzeit, zumindest ein wenig. √Ąltere Menschen sollten an mehreren Stellen der Wohnung ein Getr√§nk bereitstellen, um so optisch an Fl√ľssigkeitszufuhr zu erinnern.
Zutaten, wie Sirups und S√§fte k√∂nnen helfen, gr√∂√üere Mengen zu sich zu nehmen. Im Sommer kann man Bl√ľmchen oder Kr√§uter in die Fl√ľssigkeit geben. Sie bereichern nicht nur den Geschmack, sondern machen Lust auf einen gesunden Schluck.

Heute ist bekannt, dass Leitungswasser in Deutschland bestens kontrolliert ist. Deshalb reichen sogar Restaurants auf Wunsch gerne ein Glas aus der Leitung.

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