Ausreichend trinken, besonders im Alter

Der Flüssigkeitsbedarf des Menschen ist sehr individuell und hängt im Alter von verschiedenen Faktoren ab, wie Ernährung, Umgebungstemperatur, Mobilität, Medikamenteneinnahme sowie vom allgemeinen Gesundheitszustand.

Als grober Richtwert gilt, dass ältere Menschen 1,3 bis 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen sollten. Das entspricht über den Tag verteilt vier bis fünf 0,3l-Gläsern. Das Gute ist: Sofern man nicht gesundheitsbedingt auf ein maximale Tagesration achten muss, kann man nicht zu viel trinken,

rät das Unternehmen SodaStream GmbH.

Wasserhaltige Lebensmittel, wie Suppen, Eintöpfe sowie wasserhaltiges Obst und Gemüse können helfen, den Bedarf zu decken. Während der Verdauung wird im Körper zudem sogenanntes Oxidationswasser gebildet, was die Bilanz zusätzlich verbessert. Essen hilft also quasi doppelt, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

Die Ursachen für ein Flüssigkeitsdefizit im Alter sind vielfältig, beschreibt SodaStream:

Das Durstempfinden ist geringer, man scheut den Toilettengang oder eine zu volle Blase, auch Schluckstörungen und Vergesslichkeit können Ursache sein.

Auch die Erziehung spiele ein Rolle. In vielen Familien wurde zu den Mahlzeiten nichts getrunken. Hinzu komme ein erhöhter Flüssigkeitsverlust durch eine verminderte Nierenleistung, andere Krankheiten oder vermehrtes Schwitzen, so SodaStream.

FlĂĽssigkeitsaufnahme anregen

Trinken sollte man jedoch zu jeder Mahlzeit, zumindest ein wenig. Ältere Menschen sollten an mehreren Stellen der Wohnung ein Getränk bereitstellen, um so optisch an Flüssigkeitszufuhr zu erinnern.
Zutaten, wie Sirups und Säfte können helfen, größere Mengen zu sich zu nehmen. Im Sommer kann man Blümchen oder Kräuter in die Flüssigkeit geben. Sie bereichern nicht nur den Geschmack, sondern machen Lust auf einen gesunden Schluck.

Heute ist bekannt, dass Leitungswasser in Deutschland bestens kontrolliert ist. Deshalb reichen sogar Restaurants auf Wunsch gerne ein Glas aus der Leitung.

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